どもっ、見習いトレーナーの“やぎりん(26)”です！
長いバイクオフシーズン(冬)も終わり、暖かくツーリングしやすい気温になってきました(●'◡'●)
GWやお盆、長期の連休でロングツーリングに出かける人も多いのではないでしょうか？
今回はロングツーリングで凝りやすい部位とその部位に有効なセルフストレッチを紹介しちゃいます♪(知識のアウトプット目的でもある)
ロンツーにおすすめなバイクギヤについては今後記事にしていきます。
まだ、新米トレーナーですが日々研修を受けて主訴(お悩みの部位)を体質改善する知識を学んでいます。
ストレッチは体質改善であって疾患を改善するものではありません！
疾患のある方は医師の診断を受けることを強くおすすめします☝
目次
筆者のバイク人生(大学～今現在(26歳)まで)
大学2年から今現在まで7年以上バイクに乗っている
初めてロングツーリングをしたのは鹿児島⇔名古屋(実家)の規制ツーリング
初めてのロンツー、ドキドキワクワクで片道1200㎞を完走したら
ロンツーめっちゃ楽んのしいぃ～↑↑↑
完全にロンツーの虜になってしまいました(笑)
そして夏休みに同じことをまたした↓
その後も「引っ越しツーリング」、「日本一周」、「四国お遍路」などのロングツーリングをした
ロングツーリングマウント(上には上がいる)をとって自己満足したので
本題のロンツーで凝りやすい筋肉を紹介していきます！
なぜ筋肉が硬くなるのか？
結論から言いますと、「筋肉を使わなすぎor使い過ぎ」だからです！
まぁ、皆さんなんとなく察していたと思いますが(笑)
ずっと座っているとお尻や裏ももの筋肉が、デスクワークをすると肩の筋肉が硬くなるイメージ
筋肉が硬くなるとどうなる？
次に筋肉が硬くなることで生じる不調のメカニズムを簡単に説明する
①血管を圧迫
筋肉が硬くなるとまず血管を圧迫して老廃物がたまる
→たまった老廃物が原因で「コリ」「だるさ」の原因となる
②神経を圧迫
神経を圧迫する→酷くなると「痛み」「しびれ」の原因となる
③骨格がゆがむ
骨格がゆがむ→姿勢が悪くなり血管・神経を圧迫する悪循環に陥る
よってこれらの不調にならないようにするには
「筋肉を軟らかくすること」が超絶重要！
つまり
ストレッチはめっちゃ効果的ってこと！
ロンツーで固くなりやすい筋肉
▼下半身
- 大殿筋
- ハムストリングス
大殿筋→お尻の大きな筋肉
ハムストリングス→裏ももの筋肉
大殿筋とハムストリングスは骨盤に付着している筋肉
硬くなると骨盤後傾→猫背(腰痛)の原因になります
▼上半身
- 大胸筋
- 僧帽筋
大胸筋→胸の大きな筋肉
僧帽筋→肩こりの筋肉
大胸筋が硬くなると肩が内巻きになる→猫背の原因になる
僧帽筋が伸びた状態(ストレートネック)で硬くなる→肩こりの原因になる
腰痛・肩こり・姿勢不良＝筋肉が硬い
と思ってください！
セルフストレッチ(部位別)
ツーリング中でもできやすいように、座位や立った状態でできるストレッチを紹介します
ストレッチはリラックス効果もあるので是非休憩中にやってほしいです！
※ストレッチは呼吸が大事です！深呼吸してやっていきましょう↓
大殿筋ストレッチ
バイクに長時間乗るとお尻が圧迫されて血流が悪くなります
血流が悪くなると老廃物がたまり“だるさ”や“凝り”になったり
神経の圧迫で“痛み”や“痺れ”などの症状も出ることも…
大殿筋を軟らかくして腰痛になりにくい体を手に入れよう！
難しい場合は普通の前屈ストレッチでもOK
この筋肉も硬くなると骨盤後傾→腰痛の原因になるのでしっかり伸ばしていきましょう！
大胸筋ストレッチ
肩が内巻き＆猫背気味の人に是非やって欲しいストレッチ
僧帽筋ストレッチ
ヘルメットをかぶり前傾姿勢になることも多いライダーにはピンポイントに効くストレッチ
まとめ
ツーリングで凝りやすい筋肉を4つに絞ってセルフストレッチと共に紹介をしました
これらの筋肉の不調は、デスクワーク、スマホの見過ぎなど現代を生きる人々の悩みの原因と同じです
末永く元気にツーリングするためでもありますが、日常を不自由なく生き生きと送るためにも日頃から筋肉を軟らかくする習慣を持ちましょう！
健康(ヘルス)なくして富(ウェルス)なし
当たり前のこと過ぎて面白味のない記事になってしまいましたが、大事なことなので文章にしました！(自分自身に言い聞かせるという意味でも)
最後までお読みいただきありがとうございます(●'◡'●)
最後に筆者もやっているセルフストレッチを紹介して終わります↓
